ಎರಡು ತಿಂಗಳಿನಿಂದ ಪಿರಿಯಡ್ಸ್ ಆಗಿಲ್ವಾ? ಡಾಕ್ಟರ್‌ ಸಲಹೆ ನೀಡಿದ ಈ ಐದು ಆಹಾರಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು

by

ಎರಡು ತಿಂಗಳಿನಿಂದ ಪಿರಿಯಡ್ಸ್ ಆಗಿಲ್ವಾ?

ಮಹಿಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಮುಖ ಸೂಚಕವೆಂದರೆ ಆಕೆಯ ಮುಟ್ಟಿನ ಚಕ್ರ. ಮುಟ್ಟು ಸರಿಯಾಗಿ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಆಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಎರಡೂ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿವೆ ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು. ಆದರೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ತಿಂಗಳು ಪಿರಿಯಡ್ಸ್ ಆಗದೆ ಕಾಡುವ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಇದರಿಂದ ದೈಹಿಕ ತೊಂದರೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವೂ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ.

ಇಂದಿನ ವೇಗದ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಅಸಮತೋಲನವಾದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ, ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಕೊರತೆ—all together—ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಈ ಅಸಮತೋಲನವೇ ನೇರವಾಗಿ ಮುಟ್ಟಿನ ಚಕ್ರದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಪಿಸಿಒಡಿ ಅಥವಾ ಪಿಸಿಒಎಸ್‌ನಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೂ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ತಿಂಗಳು ಮುಟ್ಟಾಗದಿದ್ದರೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಭಯಪಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ದೊರೆತರೆ ಸಾಕು. ದುಬಾರಿ ಔಷಧಿಗಳು ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಬದಲು, ನಮ್ಮ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ದೊರೆಯುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಮನೆಮದ್ದುಗಳು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ ಮುಟ್ಟಿನ ಚಕ್ರವನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಪೌಷ್ಟಿಕ ತಜ್ಞೆ ರಮಿತಾ ಕೌರ್ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ದೇಹದ ಸಹಜ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಬದಲಾವಣೆ ಕಾಣಬಹುದು. ಅವರು ಸೂಚಿಸಿರುವ ಐದು ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮನೆಮದ್ದುಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ವಿವರವಾಗಿ ನೋಡೋಣ.

ಹಸಿ ಪಪ್ಪಾಯಿ

ಹಸಿ ಪಪ್ಪಾಯಿ ನಿಂತಿರುವ ಮುಟ್ಟನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಹಾಯಕವೆಂದು ಪುರಾತನ ಕಾಲದಿಂದಲೂ ನಂಬಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಇರುವ ಪಪೈನ್ ಎಂಬ ಸಂಯುಕ್ತವು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸೌಮ್ಯ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಗರ್ಭಾಶಯ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಿ ಮುಟ್ಟನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಸಿ ಪಪ್ಪಾಯಿಯನ್ನು ತರಕಾರಿ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಚ್ಚಾ ರೂಪದಲ್ಲೂ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದೇ ಉತ್ತಮ.

🌾 ಎಳ್ಳು ಮತ್ತು ಬೆಲ್ಲ

ಎಳ್ಳು ಬೀಜಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಾಖವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಗುಣ ಹೊಂದಿವೆ. ಬೆಲ್ಲವು ಕಬ್ಬಿಣದಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದ್ದು, ರಕ್ತಹೀನತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಎರಡೂ ಸೇರಿ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿ ರಕ್ತಸಂಚಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ.

ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಹುರಿದ ಎಳ್ಳು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಲ್ಲದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಬಾರಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಇದರಿಂದ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಪುನಃ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ, ಮುಟ್ಟಿನ ಚಕ್ರ ಸರಾಗವಾಗಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.

🌿 ಓಂಕಾಳು ಮತ್ತು ಬೆಲ್ಲದ ನೀರು

ಓಂಕಾಳು (ಮೆಂತ್ಯೆ) ಬೀಜಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅನಿಲ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಗರ್ಭಾಶಯವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇದು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಸಹಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರಿಗೆ ಅರ್ಧ ಟೀಚಮಚ ಓಂಕಾಳು ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಲ್ಲ ಸೇರಿಸಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕುದಿಸಿ. ಈ ಕಷಾಯವನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಒಳಗಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಚುರುಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಟ್ಟಿನ ಚಕ್ರ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಬರಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.

🥛 ಅರಿಶಿನ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲು

ಅರಿಶಿನವು ಕೇವಲ ಅಡುಗೆ ಮಸಾಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ; ಇದು ಔಷಧೀಯ ಗುಣಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪದಾರ್ಥ. ಅರಿಶಿನದಲ್ಲಿರುವ ಉರಿಯೂತ ವಿರೋಧಿ ಗುಣಗಳು ದೇಹದ ಒಳಗಿನ ಅಸಮತೋಲನಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಒಂದು ಲೋಟ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಚಿಟಿಕೆ ಅರಿಶಿನ ಬೆರೆಸಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಾಖವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಿ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಮುಟ್ಟಿನ ಚಕ್ರ ಸರಾಗವಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ.

☕ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಚಹಾ

ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಗುಣ ಹೊಂದಿದೆ. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವೇ ಹಲವಾರು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಪಿಸಿಒಡಿ ಅಥವಾ ಪಿಸಿಒಎಸ್ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿಯ ನಿಯಮಿತ ಸೇವನೆ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.

ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿಯನ್ನು ಪುಡಿ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಚಹಾದಂತೆ ಕುದಿಸಿ ಕುಡಿಯಬಹುದು. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಬಾರಿ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಚಹಾ ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಟ್ಟಿನ ಚಕ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಕಾರಿ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

🌸 ಜೀವನಶೈಲಿಯೂ ಮುಖ್ಯ

ಈ ಆಹಾರಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆ, ಒತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಯೋಗವೂ ಮುಟ್ಟಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಎರಡೂ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಮಾತ್ರ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ kaaranagalu

ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಅಡಗಿದ ಕಾರಣಗಳೂ ಮುಟ್ಟಿನ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತಿವೆ. ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು,ತೂಕದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಏರಿಳಿತ,ಹಾಗೂ ಹಾರ್ಮೋನಲ್ ಪಿಲ್ಸ್ ಗಳ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ ಕೂಡ ಮುಟ್ಟಿನ ಚಕ್ರವನ್ನು ವ್ಯತ್ಯಯಗೊಳಿಸಬಹುದು.ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ತೂಕ ಮತ್ತು ಮುಟ್ಟಿನ ಸಂಬಂಧ

ದೇಹದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೂ ಮುಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಾದರೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ರೀತಿ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಇದ್ದರೂ ಮುಟ್ಟಿನ ಚಕ್ರ ನಿಲ್ಲುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸಮತೋಲನದ ತೂಕ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಗತ್ಯ.

ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು

ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದಾಗ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ:

  • ಜಂಕ್  ಫುಡ್
  • ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ ಇರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳು
  • ಕಾರ್ಬೊನೇಟ್ ಪಾನೀಯಗಳು

ಇವು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

❓ಸಾಮಾನ್ಯ prashnegalu

Q1. ಪಿರಿಯಡ್ಸ್ ಎರಡು ತಿಂಗಳು ಬಾರದೆ ಇದ್ದರೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಸಾಧ್ಯವೇ?

ಹೌದು, ಕೆಲವು ಸಂಧರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯೂ ಕಾರಣವಾಗಿರಬಹುದು. ಅನುಮಾನ ಇದ್ದರೆ ತಕ್ಷಣ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

Q2. ಮನೆ ಮದ್ದುಗಳಿಂದ ಎಷ್ಟು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು?

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ದೇಹವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, 2 – 3 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

Q3. ಒತ್ತಡವು ಮುತ್ತಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆಯೇ?

ಹೌದು, ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು  ವ್ಯತ್ಯಯಗೊಳಿಸಿ ಮುಟ್ಟನ್ನು ಇನ್ನೂ ತಡ ಮಾಡಬಹುದು.

ದಿನಚರಿ ಸಲಹೆ;

  • ಡೈಲಿ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಬಿಸಿಯಾದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ
  • ಹತ್ತರಿಂದ ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷ ನಡೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಯೋಗವನ್ನು ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ
  • ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಊಟವನ್ನು ಮಾಡಿರಿ
  • ದಿನಕ್ಕೆ ಏಳರಿಂದ ಎಂಟು ಗಂಟೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ

ಈ ಚಿಕ್ಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮುಟ್ಟಿನ ನಿಯಮಿತತೆಗೆ ಸಹಾಯವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮುಟ್ಟು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪ್ರತೀ ತಿಂಗಳು ಆಗಬೇಕಾದರೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಕೂಡ ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ

⚠️ ಹಕ್ಕು ನಿರಾಕರಣೆ

ಈ ಲೇಖನವು ಕೇವಲ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ಇದು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲೂ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಔಷಧಿ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಲ್ಲ. ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಸ್ಯೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮುಂದುವರಿದರೆ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದರೆ, ಅರ್ಹ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಅಗತ್ಯ.

Prashree Gowda
Latest posts by Prashree Gowda (see all)